jak nabrać masy

No nie bede wycinał do zera bo bede wygladał jak anorektyk przy 188cm:D chce troche zrzucić i pozniej nabrac czystej masy tylko co przez wakacje?:D Myslałem nad rekompozycja. Ps : niezła wyżerka nademna widze:P Zmieniony przez - bereta w dniu 2014-02-07 14:45:57

Żeby się rzeźbić musisz nabrać trochę masy (mięśniowej). A jak ty chcesz to zrobić bez siłowni to nie wiem, ale życzę powodzenia }:-(.

[...] organizmu i diety). Co najwyżej nabrać możesz troche masy, ale wszystko naraz to raczej nie. Sama masa (patrząc jeszcze na zdjęcia) to powinna poprawić ci sylwetke. Na lato jak się patrzy . 2. Te linki powinny ci pomóc: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

"1 Omijaj sól i fajki, PODOBNO tylko dzięki temu że je odstawisz przytyjesz o parę kg w miesiąc" "2 Odpowiednia dieta - jak chcesz nabrać ciała to w twojej diecie powinny pojawiać się często cukry i węglowodany, a jeśli chcesz nabrać zdrowej masy dobra do tego będzie dieta niskowęglowodanowa (poszukaj na forum, dawałem już parę [...]

[...] hormonami było wszystko ok. musisz mieć trochę tkanki tłuszczowej...Nie bój się nabrać trochę tłuszczyku, później możesz nad tym popracować na siłowni ale nie w takim stanie jak teraz!! Nie dasz rady zbudować mięśni przy takim wycieńczeniu organizmu. Ja z 45kg dobiłam do 65 i tak sobie chudłam/tyłam ze 2 lata i dopiero jak zaczęłam nad tym [...]

Tomek, a jak tam byznes w postaci Personal Bodybuilding Trainer się kręci? :-D Z pracy w Pure zrezygnowałem bo dyżury dostałbym dopiero po miesiącu kiedy się sprawdzę (czyt. sprzedam treningów chyba za 3tys.), bo ludzie z którymi umawiałem się na konkretną godzinę mnie olewali, a jak usłyszeli ile kosztuje 1h treningu to się za głowę łapali. :)) [...]

[...] / 12x40kg plus łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty. Ale jak zaczałem cwiczyc to juz fajnie poszło. Trening taki bardziej lajtowy, bałem sie tez o kolano które jest stłuczone po niedzieli%-) Ale w sumie nie bolało za bardzo, [...]

[...] musze w to wiecej serca włozyc. i nie zrezygnuje na pewno bo musze masy nabrac zeki za troske i wogole za info o Hst pozdrofka. aha mam wielka nadzieje ze masa potym przynajmniej o te 3 kg pojdzie bo jak nie to dopiero wtedy sie załamie tak tak wiem dieta. diete bede mial mam Ovopol, gainerka i bede duzo ryzu i mieska wcinal i zobaczymy narqa

Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]

Po 6 tygodniach możesz zrobić zadaniówki siłowe oparte na stałych kombinacjach. Czyli np.: 1 minuta lewy prosty, prawy prosty 10 sekund odpoczynku 1 minuta lewy prosty, prawy sierp, lewy hak 10 sekund odpoczynku 1 minuta prawy prosty, lewy sierp, prawy hak 10 sekund odpoczynku 1 minuta lewy prosty, prawy midle kick, prawy prost, lewy midle kick 10 [...]

Jak chodzisz na boks to raczej trudno ci będzie masy mięśniowej nabrać a co za tym idzie ciężko ci tez będzie się zalać tłuszczem bo wszystko spalisz. Co do odżywek jak miałeś jeden cykl na mono to może go powtórz a potem kup jabłczan kreatyny i do tego możesz kupić sobie aminokwasy. Jeżeli stawiasz boks na pierwszym miejscu to siłownie musisz [...]

[...] raczej dużo masy nie zrobią. Wiem, że jest to mało szkodliwy koks i da naprawdę suchy mięsień, ale "bez masy nie ma klasy" . Najbardziej trafnym pomysłem z mojego punktu widzenia jest zastosowanie deki jako podstawy i do tego, jak już, to coś bardziej androgennego- meta, teść- dopiero wtedy można nabrać właściwej masy. Pozdrawiam.

[...] nie powinna różnić się niczym, jeśli rozpatrujemy tempo. Zakładam, że chce Pan zgubić swoje zbędne kilogramy z tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej i być zadowolonym z jakości redukcji, ale pewnie też docelowo zależy Panu na satysfakcji z tego co leży na talerzu :) Bardzo teoretycznie przyjąłem, że ma Pan 18% tk. tł. (co po dokładnym [...]

Kilku moich znajomych w szpitalu miało wynik pozytywny i zero jakichkolwiek objawów mieli. Czuli sie dobrze. Wiec ten wirus w ch** słabszy od porzadnej grypy lub testy wadliwe. Bo widzisz u mnie podobne , szkoda ze teraz chłopak leży na oddziale i płacze jak dziecko bo powietrza nie potrafi nabrać To jest takie płytkie gadanie . Bo u mnie nie [...]

Oczywiscie wazniejsze od robienia masy jest dla mnie karate. Jednak od poczatku nie mialem zamiaru robic jakiejs sporej masy by miec lape jak niedzwiedz (zreszta to by sie wiazalo z utrata szybkosci a do tego dopuscic nie chce) tylko chcialem ogolnie nabrac troche masy miesniowej poniewaz uwazam ze jestem stanowczo za chudy.

Sporo za szczupło.Są dziewczyny które właśnie wygladaja podobnie jak Ty i chciały by miec wiecej masy a nie moga.Proponuje nabrac kształtów i je utrzymać.

jeju jaka dyskusja! Ćwiczymy nie dla tego by sie dobrze napiepszać czy startować na bramkarza roku lecz by budzić szacunek samym widokiem, aby ludzie szanowali nas za wytrwałość, pracę jaką wykonaliśmy siedząc po nocach na siłowniach a nie przed telewizorem i 'Rodziną zastępczą' z piwem w dłoni. Prawda iż każdy woli co innego, jeden chce isć z [...]

[...] katabolizm po całej nocy, chcesz zrobić rzeźbe i nabrać co najwyzej czystej masy mięsniowej, polecam 3x w tygodniu biegango ok 30 minut wystarczy tętno do 160 uderzeń jak już będziesz zaawansowany to przejdz na interwały, palisz najwecej tłuszczu tj, 5 min szybkiego biegu 4 minuty wolnego tak trzy razy. Biegając więcej jak ok 40 min. [...]

Kolega ładował metke i nie dało mu zawiele. A o Omce słyszałem że przyrosty są niezłe ;] ale problem jest w tym że ja nie chce nabrać wagi. Ja chce nabrać tylko i wyłącznie siłe przy jak najmniejszym przyroście masy. Może teraz ktoś wie co wziac zeby był ekstremalny przyrost siły? :P

[...] tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program to najprostszy względem poziomu wytrenowania . 2. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA Ty chcesz coś dekorować [...]